Trening wakacyjny dla zapracowanej mamy.

Posted by Agnieszka Zych
on Lipiec 04, 2013

agaLato i wakacje to czas, kiedy coraz trudniej zmobilizować się do treningów- jest ciepło, ogarnia nas fala delikatnego lenistwa i chęć do odpoczynku od wszystkiego. Dzieciaki nie chodzą do szkoły lub przedszkola, pomimo wakacji czasu dla samej siebie wcale nie masz wiele. Ale przypomnij sobie ile czasu i sił włożyłaś w uzyskanie dobrej formy- nie trać teraz tego, nie trzeba wiele aby utrzymać formę.

Ponieważ wiele z Was czeka wyjazd wakacyjny i prosicie mnie o rozpiskę, co w tym czasie robić-dziś zaprezentuję, jak w krótkim czasie (max 40 min) można zadbać o dobry wygląd pośladków i nóg a do tego spalić trochę kalorii. Wykonuj ten trening 2 razy w tygodniu a zobaczysz, jak niewiele potrzeba aby utrzymać dobrą formę.

Jest to trening, który możesz wykonać w domu, w terenie lub na wyjeździe i nie zajmie ci on dłużej niż 40min, warto mieć ciężarki ale możesz zastąpić je też butelkami z wodą, możesz wykorzystać ławkę w parku i koc piknikowy zamiast maty.

Ćwiczenia połączone są w super serie (kombinacja 2 ćwiczeń)- pierwsze ćwiczenie ma za zadanie przyspieszyć bicie serca i zwiększyć liczbę spalanych kalorii a drugie ćwiczenie wzmocnić i ujędrnić pośladki. Każde ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę i powtórz 3 x zanim przejdziesz do następnych sekwencji.

Na sesji ćwiczy moja podopieczna, która wróciła do formy sprzed ciąży i schudła dzięki naszej wspólnej pracy 5kg.

Czeka cię

  •  5 sekwencji (kombinacji 2 ćwiczeń)
  •  Każdą sekwencję powtarzasz 3x
  •  Masz 2 ćwiczenia w sekwencji
  •  Czas wykonania jednego ćwiczenia – 1 minuta
  •  Przerwa pomiędzy sekwencjami – 30sek

 A więc do dzieła!

Rozgrzewka

5 minut- bieg w miejscu lub skoki na skakance

1.     Sekwencja x 3 razy

  •  Przysiad z wyskokiem w górę –  1 min

 

  •  Przysiad otwarty z ciężarkiem z przodu- 1 minuta

 

 2.       Sekwencja x 3 razy

  •    Skok do rozkroku i dotknięcie do podłogi- 1 minuta

 

 

  •  Naprzemienne wypady do przodu z obciążeniem- 1 minuta

 

3. Sekwencja – 3 razy 

  •        Wstępowanie na stopień (ławeczkę)

 

  •      Wypad naprzemienny do boku- 1 minuta

 

 

 4. Sekwencja – 3 razy

  • Przeskoki obunóż przez ręcznik/ matę – 1 minuta

 

  •    Naprzemienny lift do boku z przysiadem – 1 minuta

 

5. Sekwencja – 3 razy

  •   Wykopy nóg w podporze tyłem- 1 minuta

 

  •    Uginanie podudzia w klęku podpartym – 1 minuta

 

 

Comments are closed.